Как правильно кататься на сап доске

Катаемся на сапборде с пользой и удовольствием. Всё, что нужно знать.

Паддл-бординг пришёл в Россию ещё в начале 2010-х годов и с того времени стремительно набирает популярность. Это крутой водный спорт, который подойдёт и детям, и взрослым. Спектр занятий на сап доске очень широк, начиная с фитнеса на воде и заканчивая стремительными гонками.

Что такое сап доска?

Сап – это аббревиатура (SUP – Stanu Up Paddle), что переводится на русский как гребля стоя. Поэтому, если кто-то говорит вам про паддлбординг, сапсёрфинг, катание на сапе. Знайте – они говорят об одном занятии!

В отличии от классического сёрфинга, с сапбордом не нужно ждать волн. Не обязательно даже море, ведь на нём можно плавать по рекам и озерам, а некоторые специальные модели позволяют сплавляться по бурным рекам.

Занятие паддлбордингом отлично прокачивает разные группы мышц (рук, пресса, спины), вестибулярный аппарат и выносливость.

Какой сапборд выбрать?

Это первый и главный вопрос, встающий перед новичком. Для начала, конечно же, лучше попробовать взять доску на прокат. Выбор зависит от того, где человек будет кататься:

• Лучшим вариантом для новичка будет универсальный сап. Такие доски обладают наиболее широкими габаритами. Они подходят для прогулок, йоги, рыбалки, волнового сёрфинга. С таким сапом можно набраться опыта в гребле и выяснить направление, в котором вы хотите развиваться дальше.

• Решив развиваться в сторону скоростного стиля гребли, стоит выбрать гоночный или рейсовый сап. Эти модели имеют самую узкую форму с острым носом, рассекающим воду, и обладают хорошей динамикой в воде. Однако они требуют от гребца хорошего чувства баланса, так как менее устойчивы.

• Существуют сёрфинговые доски для покорения волн. Имеют самую короткую длину и заострены на концах.

• Туринговые доски идеальны для путешествий. У них заострённая носовая часть, но при этом большая длина и ширина, что делает их быстрыми и устойчивыми. Часто на таких моделях есть одна или две карго-системы, позволяющих фиксировать груз. Грузоподъемность этих сапов тоже больше, чем у других типов. Встречаются даже многоместные экземпляры для 3 и более человек.

«SUP-доски бренда Fayean»

Длину борда стоит подбирать, исходя из своего роста. Прогулочную доску следует выбирать на 20-25 см выше головы будущего сёрфера, а рейсовую модель – на 25-30 см.

Ещё стоит обратить внимание на тип конструкции доски, их всего два:

• Надувная. Такую доску можно компактно уместить в багажнике, а зимой не составит труда хранить дома. Компактность, прочность и невысокая цена – главные плюсы таких моделей. Обычно комплектуются сумками, что ещё больше облегчает переноску.

• Для тех, кто решил профессионально заняться паддл-бордингом и хочет получить максимум скорости и маневренности, есть литые, цельные сапы. Они имеют большую жёсткость, чем надувные, ведь состоят из множества слоёв, плотно склеенных между собой. За лучшую манёвренность и разгон придётся заплатить меньшей компактностью, ведь такой сап не скрутить в рулон.

Что еще пригодится во время катания?

• Во-первых, подходящая одежда. Это должна быть удобная, не сковывающая движений одежда, которая быстро сохнет. Отлично подойдёт синтетическая одежда или купальник. Вы так же можете приобрести специальный гидрокостюм для сёрфинга.

• Возьмите с собой немного воды, ведь активная гребля быстро отнимает силы, а глоток прохладной воды поможет вам преодолеть большее расстояние.

• Также желательно будет надеть спасательный жилет, если вы не умеете плавать.

• Конечно же, не забудьте про весло. О том как его отрегулировать мы расскажем далее.

• Полезен будет непромокаемый мешок или гермосумка, если вы хотите взять с собой телефон и другие вещи, которые не хотите намочить.

• На воде загар ложится очень быстро и можно получить солнечный ожог, позаботьтесь об этом и возьмите крем от загара.

"ZAP Spirit 12"

Настраиваем весло под себя.

При правильно настроенной высоте весла, оно должно быть выше вас примерно на 15 см. Для настройки воспользуйтесь правилом вытянутой руки: запястье вытянутой вверх руки должно комфортно лежать на Т-образной ручке весла.

Как кататься, чтобы получить правильную нагрузку и удовольствие?

Первое, что нам необходимо сделать, закрепить страховочный лиш на ноге, чтобы при падении ваша доска не уплыла далеко. А затем, как ни удивительно, забраться на сапборд. Для этого зайдите в воду примерно по колено. Это нужно, чтобы не повредить дно доски и плавники на задней части. Для большей устойчивости прижмите весло к краю доски одной рукой.

Встаньте в центр борда на колени так, чтобы ремешок для переноски находился между ногами. Теперь отплывите от берега на несколько метров. Поплавайте немного в таком положении пока не привыкните к доске, после чего можно встать на ноги для полноценного плавания.

Правильно встаём на сапе.

Чтобы правильно встать, положите весло поперёк доски, затем поочередно ставьте сначала подушечки стоп на сап, а потом и всю стопу. Теперь плавно выпрямитесь и держитесь прямо. Следите, чтобы ноги были расположены на уровне ручки для переноски, а расстояние до краёв было одинаковым и слева, и справа. Ступни расположите параллельно друг другу, а расстояние между ними выберите по своим ощущениям. Слегка согните ноги в коленях и держите спину прямо. Теперь вы готовы плыть!

Вот пара полезных советов на этом этапе:

• Вставать на доске легче, если вы двигаетесь. Наберите немного скорости перед подъёмом.

• Встав, старайтесь смотреть вперёд, а не вниз – так легче держать баланс.

"Koetsu Mint 10'6"

Учимся грести.

Чтобы плыть вперёд, возьмитесь левой рукой за середину древка весла, правильное название которого – шафт, правую руку положите на ручку Т-образной формы. Внимание, вогнутая часть лопасти должна быть направлена в сторону носа сапборда, а выпуклая на вашу ногу, это важно для правильной гребли.

Теперь отнесите весло вперёд примерно на метр и погрузите в воду его лопасть и продвиньте назад. Руки следует держать прямо, а толкать должна правая рука. Если основную нагрузку испытывают мышцы корпуса, то вы на правильном пути. Немного практики и у вас получится.

Когда лопасть окажется на уровне ваших ног – достаньте весло и повторите всё снова. Важно грести всей лопастью, чтобы не потерять эффективность. Старайтесь располагать весло вертикально и не относить его далеко от доски, потому что тогда вы не сможете плыть по прямой.

Для того, чтобы держать курс прямо, нужно менять сторону примерно каждые 4 гребка.

Разворот.

Чтобы совершать манёвры, нужно сильнее согнуть ноги в коленях и погрузить весло максимально близко к носу сапборда. Описав большой полукруг с левой стороны, поверните доску вправо, а с правой – влево.

Замедление и остановка.

Здесь всё намного проще: для остановки сделайте гребок в обратную сторону, от хвоста к носу.

Что делать при падении с борда?

Падение может произойти как с начинающим гребцом, так и с опытным. Это неотъемлемая часть водного спорта.

Если вы потеряли равновесие и упали с сапа, придерживайтесь следующих правил:

• Старайтесь падать в воду, а не на доску, чтобы не получить ушиб о твёрдую поверхность сапборда.

• Поймайте доску — со страховочным тросиком это будет проще сделать, чем без него. Заберитесь на доску и лягте на живот. В таком положении можно грести как классический сёрфер и отправиться на поиски весла.

• Если вы ещё не нашли весло, то поторопитесь – некоторое время весло будет держаться на плаву, но, когда оно заполнится водой, пойдёт ко дну (зависит от весла).

• Забираясь на доску, держите ноги позади тела, иначе можно перевернуться. Уперевшись на локти, подтяните тело на борт, после чего забросьте на него ногу и заберитесь полностью.

Основные ошибки.

Старайтесь избегать этих ошибок, чтобы получить правильную нагрузку на мышцы и не устать слишком рано:

• Гребля кончиком весла. Как уже говорилось выше, вы не сможете в полной мере передать усилие при гребке, если лопасть не будет в воде полностью.

• Гребля на согнутых руках. В таком положении мышцы плеч и рук забирают на себя основную нагрузку с корпуса и быстро забиваются. Гребля таким образом становится менее эффективной.

• Слишком широкий или чересчур узкий хват весла тоже будет мешать эффективно грести. При широком хвате вы будете затрачивать больше усилий, а узкий хват снизит контроль над сап доской.

• Не нужно описывать большую дугу веслом, когда вы достаёте его из воды. Это отнимает много сил. Правильно будет переносить весло как можно ближе к воде.

• Поздний подъём весла также затрачивает много ваших усилий впустую и снижает скорость движения. К тому же можно забрызгать плывущего сзади сёрфера.

Несколько полезных советов для начинающих сапсёрферов:

• Выбирайте безветренную погоду для первых заплывов.

• Если вы отправляетесь кататься по реке, сначала лучше будет плыть против течения.

• Выбирайте небольшие маршруты, которые займут не больше двух часов, постепенно увеличивайте их.

• Для начала подойдут открытые локации, без большого количества препятствий.

• В заплыв от 3-х часов и более возьмите с собой перекусить и хотя бы 2 литра воды.

Придерживаясь данных правил вы получите максимум удовольствия и пользы от прогулок на SUP доске.